Закрыть ... [X]

►2 простых упражнения НА ПРЕСС: Простые упражнения дома и в зале. Качаем пресс правильно.

🔥 Грамотные упражнения для подтянутого пресса🔥

Как правильно качать пресс
✨Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено.

✨Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит.

✨Время для занятий можете выбрать по своему усмотрению, хотя специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака.

✨Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа).

✨Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот?
Первые дни можно делать небольшое количество повторений: по 10-15 раз и 3 подхода, самое важное — следить за качеством исполнения упражнений (научитесь чувствовать напряжение мышц живота). Постепенно число повторений увеличивается, а количество подходов остаётся прежним. Упражнения выполняются плавно, без рывков. Вдох — при поднятии корпуса (напряжении), выдох — при опускании (расслаблении). Чтобы достичь результатов, качать пресс нужно регулярно: от 4 до 6 раз в неделю. Для максимальной эффективности упражнения можно делать и утром, и вечером.

Упражнения:
💛1. Тренировка всегда начинается с растяжки. Лёжа на полу на спине, руки за головой, согните ноги, потяните мышцы и пару минут полежите в таком положении.

💛2. Классические скручивания на пресс. Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги, стопы поставьте вместе, руки за головой. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом, поясница при этом должна оставаться на месте.

💛3.Исходное положение: лёжа на спине, руки разведите в стороны ладонями к полу, полусогнутые ноги поднимите под прямым углом. Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги поочередно в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение.

💛4.Исходное положение: лёжа на спине, немного согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Оставляя поясницу на месте, поднимите таз. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимайте поясницу, оставляя таз и плечи на месте.

💛5.Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса, и ноги, при этом пытайтесь достать локтями колени.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: ►Эффективное УПРАЖНЕНИЕ НА НИЖНИЙ ПРЕСС. Как правильно качать пресс. Простые упражнения дома, в зале

Грамотные упражнения для подтянутого пресса
Грамотные упражнения для подтянутого пресса

2019 год
2019 год - Грамотные упражнения для подтянутого пресса

Грамотные упражнения для подтянутого пресса рекомендации
Грамотные упражнения для подтянутого пресса рекомендуем

Грамотные упражнения для подтянутого пресса картинки
Грамотные упражнения для подтянутого пресса картинка

Грамотные упражнения для подтянутого пресса новое фото
Грамотные упражнения для подтянутого пресса новейшие фото

foto Грамотные упражнения для подтянутого пресса изображения
photo Грамотные упражнения для подтянутого пресса изображения

Смотреть - Грамотные упражнения для подтянутого пресса видео
Посмотрите - Грамотные упражнения для подтянутого пресса видео

Форум по теме: Грамотные упражнения для подтянутого пресса
Обсуждение по теме: Грамотные упражнения для подтянутого пресса, gramotnye-uprazhneniya-dlya-podtyanutogo-pressa/


Похожие новости


Ему приснилось, что у него ВЫПАЛИ ВСЕ ЗУБЫ Вот, что сказал ему толкователя снов
Флиртуйте правильно:завоевывайте мужчину, при этом, оставаясь женщиной, а не охотницей, которых так боятся мужчины
52-летняя Элизабет Херли взорвала сеть снимком вбикини
Я предлагал эту загадку всем своим знакомым, и у всех были неправильные ответы. Будьте первым, кто решит это
Мезотерапия лица: инъекционная и безинъекционная



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 05.12.2018, 17:15 / Просмотров: 42431